膝は、その人の全体重を支える役目を持っています。また、立ったり座ったり、歩いたり走ったり、さまざまな動作をする度に、膝は大きな負荷を受け止めて動いています。
歩くときには体重の2～3倍、階段の上り下りでは体重の6～7倍もの負荷が、膝にかかっているそうです。つまり、体重が重いほど、膝にかかる負担も大きくなるのです。
たとえば、体重が5キロ増えた場合、歩くときの膝への負荷は10～15キログラムも増えてしまいます。また、体重が1キロ減ると、歩くときに膝にかかる負荷は２～３キログラムも軽くなります。この負荷の差は大きいと思いませんか？特に中年になると、体の新陳代謝が衰えてしまい、自然と体が太りやすくなっていきます。体重の増加には気をつけましょう。
肥満傾向の人がひざの痛みを改善したいならば、ダイエット（減量）は欠かせません。実際に、太り気味の人が体重を減らしたところ、抱えていた膝痛が軽減したという例は、多く出ているそうです。また、膝痛予防をするためには、負担を増やさないように、自分の理想の体重をキープすることが大事になります。体重を減らしたり、理想体重をキープするためには、食事をコントロールしながら、併せて運動を行うことが効果的です。
肥満を防ぐ食事の取り方を知り、実践していきましょう。
まとめ食いは空腹にまかせて食べ過ぎになりやすく、ながら食いは食べた気持ちになりにくく、食べすぎの原因になります。
早食いは肥満のもと。早く食べると満腹感がなく、必要以上に食べ過ぎてしまいます。ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感が得られ、自然に食事制限ができやすくなります。
寝る前にたくさん食べてしまうと、消費されにくいので太る原因になります。
やせるために「食べない」ダイエットは、栄養が偏ってしまい、反対に体を悪くしてしまいます。膝を衝撃から守るクッションの役目をする「軟骨」や膝を支 える「骨」や「筋肉」は、食事から栄養を得ています。栄養バランスをよく考えて食事をしなければいけません。ひざのためには、カルシウムやたんぱく質は欠 かさないようにしましょう。
体重を減らしたいという場合には、食事のコントロールの他に、運動を取り入れるとより効果的になります。ただし、自分の年齢を考えて、体力に合った運動をしましょう。すでに膝を悪くしている人は、無理な運動は慎重に行いましょう。
毎日ゆっくりと歩くだけでも、ダイエットを促進します。散歩から始めてみると良いでしょう。また、徒歩で行けるところはできるだけ歩くようにしたり、テレ ビをみながら簡単な運動をしたり、まめに動くことを心がけるのもいいでしょう。体を動かすことで、新陳代謝が活発になり、ダイエットの効果のあらわれ方が 違ってきます。
膝痛の人が取組みたい、体重のコントロール。適正な体重を知り、それに近づけるように努力をすることが大事です。
肥満は、体重と身長から算出する「BMI」（体格指数）をもとに判定します。BMIが「25」以上になると、「肥満」となります。